Первые рабочие дни после длинных выходных? Страшно и думать. После праздников многие начинают хандрить — вроде бы набрались сил, а включаться в работу совсем не хочется. Как помочь себе настроиться на трудовые будни и не впасть в депрессию?
психотерапевт, спортивный менеджер, сооснователь программы по развитию карьеры проф. спортсменов
Хандра после праздников и затяжных выходных сопровождается симптомами тревожности.
Универсального ответа на этот вопрос нет — у каждого на то свои причины. Но вот что на это влияет:
- резкое снижение уровня гормонов счастья: серотонина, эндорфинов, дофамина, адреналина;
- эффект контраста: когда человек видит разницу между двумя событиями, то есть сравнивает их. Отчасти поэтому жизнь после праздников чаще всего разделяется на «до» и «после» — отсюда и хандра. Так уж устроен наш мозг;
istockphoto.com
- эмоциональное истощение подготовкой к празднику, преодоление сложных ситуаций тоже сильно выматывает. После такого отпуска меньше всего хочется думать о работе;
- изменения в питании, например, нехарактерные блюда в рационе с праздничного стола и чрезмерное употребление алкоголя. Всё это также может сыграть злую шутку.
Юлия: Постпраздничный синдром, в отличие от клинической депрессии, длится менее двух недель. Обычно хандра после праздников и затяжных выходных сопровождается симптомами тревожности.
Это бессонница, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией, подавленность, грусть и меланхолия.
Если вы заметили, что депрессивное состояние затянулось более чем на две недели, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы.
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются. Неудивительно, что праздники и депрессия нередко идут рука об руку. Ведь немногим удаётся прийти на работу и сразу заняться делом. Телом вроде в офисе, а в голове — мысли о беззаботном времени, когда не нужно было заводить будильник и можно пробыть в пижаме целый день. Как же взять себя в руки?
Начните с чистого листа
Для многих людей конец года — это символический рубеж новой жизни, и начало рабочего года в этом плане может даже помочь.
Каникулы дают возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле вы хотите от карьеры.
В этом плане очень вдохновляет карта желаний: она помогает упорядочить мысли и оформить мечты в реальные цели. Не поленитесь и найдите время на выходных, чтобы её составить.
unsplash.com/@stilclassics
Готовьтесь к выходу на работу заранее
Не перегружайте свой первый рабочий день — попытка сделать все накопившиеся дела за время долгих выходных не обернётся ничем хорошим. В идеале начать готовиться к выходу на работу за несколько дней до окончания отпуска. Так у вас будет время проверить почту, подготовить важные бумаги, пройтись по магазинам и психологически настроиться на трудовые будни.
Запишите свои мысли
Даже самые яркие воспоминания со временем исчезают. Чтобы растянуть удовольствие от праздника, записывайте самые приятные события, которые с вами приключились за время каникул. Перечитывайте их, когда вам станет грустно. Если этого недостаточно, подключайте тяжёлую артиллерию: обменивайтесь впечатлениями с коллегами. Но обсуждать праздничные истории в идеале за обедом, не в ущерб работе.
Общайтесь с близкими и балуйте себя
В том, что некоторые проводят все выходные в страхе перед работой, есть логика. Реальная жизнь зачастую сильно отличается от увлекательного отпуска.
Во время каникул люди склонны себя баловать вкусной едой, дорогими покупками, общением с близкими и друзьями. А когда вдруг наступают трудовые будни, забота о себе и радости жизни уходят на второй план.
Проявлять любовь к себе важно не только раз в году — дарите приятные моменты себе и окружающим почаще.
Сохраните воспоминания
Юлия: Распечатайте любимую фотографию, сделанную во время новогодних каникул, и храните её при себе. Можно использовать в качестве заставки на телефоне. Такой небольшой трюк поможет воссоздать чувство праздника в любой момент. Ещё как вариант — перечитать поздравительные открытки и поставить дорогие сердцу подарки на видное место. Считайте это своеобразным банком памяти.
unsplash.com/@sadswim
Не усугубляйте ситуацию
Утомляемость после праздников вводит в состояние, когда хочется укутаться в плед и включить любимый сериал. Но не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело.
Не прячьтесь после работы под одеялом и чаще выходите на свежий воздух. Даже обычная вылазка в ближайший магазин за шоколадкой — уже здорово.
И старайтесь разговаривать с близкими — если не при встрече, то хотя бы по телефону, а не через мессенджеры.
7 советов: как вернуться к работе после праздников
- Кем стать?
-
Где учиться? - Как расти?
- Что пробовать?
ico 04.01.2021 Читать: 3 мин.
Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность
Новый год 2023 подарил нам много выходных дней, когда работают только магазины и некоторые места для отдыха и досуга. Когда всей семьей можно гулять, кататься на коньках и наслаждаться атмосферой всеобщего праздника в семейном кругу.
Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.
К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии».
Особенно может быть трудно, если вы работаете из дома, и, чтобы приступить к рабочим обязанностям, необходимо приложить титаническое усилие воли. В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности.
У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.
Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.
1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все каникулы, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 🙂
2. Распорядок дня Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!
3. Спорт и зимние активности Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда.
Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах.
Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.
4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.
5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны. 
6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год.
7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Рабочее совещание в офисе или по Zoom настроит на нужный лад. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать. Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.
- Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
- Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.
- Вернуться к списку статей
6 проверенных лайфхаков, как прийти в себя после новогодних праздников и легко вернуться к работе
Новый год любят не только из-за подарков, но и из-за того, что зимой можно сделать небольшую передышку, — спасибо праздникам.
Но веселье подходит к концу обычно сразу же, как люди смотрят на календарь и понимают: завтра 9 января, пора на работу.
Можно ли закончить каникулы на хорошей ноте и не грустить? Если сделать всё, как надо, никакого дискомфорта от первого трудового дня не почувствуете. Делимся с вами проверенными лайфхаками, как легко вернуться к работе.
Согласимся, идея звучит так себе. Но мы не имеем в виду выход на работу раньше положенного срока. Постарайтесь скорректировать планы на каникулы так, чтобы не получилась ситуация с корабля на бал.
Субботу и воскресенье перед трудовыми буднями лучше освободить от дел, чтобы морально подготовиться и настроить себя на рабочий лад.
Можно пообщаться с коллегами и разузнать обстановку, обсудить, какие задачи в приоритете и на чём придётся сделать акцент по вашему возвращении на рабочее место.
Чтобы легко войти в рабочий режим после отпуска, заранее скорректируйте распорядок дня. Фото © Freepik
Почему иногда так трудно выходить из отпуска даже на любимую работу? Всё дело в рутине и расписании. За время каникул можно привыкнуть ложиться в пять утра и просыпаться в два часа дня.
Уже в будни, когда новогодние праздники закончатся, перестраиваться на привычный образ жизни придётся в срочном порядке. А это стресс для организма. Чтобы помочь себе, попробуйте за несколько дней до окончания отдыха вернуть знакомый распорядок дня.
Тогда не потребуется прикладывать титанических усилий для возвращения «к станку».
Понедельник — тяжёлый день даже для тех, кто остаётся в строю. Всё-таки двух дней порой не хватает, чтобы расслабиться и отдохнуть. А что говорить про тех, кто в первый день недели возвращается к обязанностям после вынужденного перерыва…
Им будет даже тяжелее. Идеальное решение, как после долгих выходных легко влиться в рабочий режим, — выйти в середине недели, например в среду или четверг.
И обстановку оценить за два-три дня успеете, и плавно вклиниться в процесс, не перенапрягаясь, тоже.
Правильный отдых поможет после новогодних праздников легко вернуться к работе. Фото © Freepik
Хороший отдых — это не только положительные эмоции, но и возможность не думать о делах.
Разве расслабишься, если в голове существует счётчик, постоянно напоминающий, сколько вам осталось до конца этой прекрасной поры? Главный лайфхак, как легко вернуться после отдыха в режим: абстрагируйтесь от любых рабочих моментов на новогодних праздниках. Не проверяйте электронную почту, не общайтесь с коллегами и тем более не приходите в офис каждый день.
Первая мысль у всех, кто вот-вот должен вернуться в строй, — о рутине и большом количестве задач. Отсюда и нежелание снова идти на работу.
Но, если облегчить первый трудовой день, можно избавиться от лишнего негатива и стресса. Есть несколько способов: либо сделать заранее половину задач, либо составить небольшую памятку.
Так вы не прыгнете в «омут с головой», а позволите себе постепенно влиться в рабочий процесс.
Ещё утром в понедельник, 9 января, подумайте о том, как порадуете себя вечером, когда первый после перерыва рабочий день подойдёт к концу.
Такой простой приём не только поднимет настроение, но и наполнит мотивацией. Всё-таки чем быстрее справитесь с задачами, тем скорее получите вознаграждение за старания.
Либо не ждите и в перерывах в течение дня балуйте себя вкусным кофе или дольками горького шоколада.
Как настроиться на рабочий лад после новогоднего загула
Все хорошее заканчивается быстро: новогодние праздники с корпоративами, зажигательными вечеринками, путешествиями и ленивым отдыхом в кругу семьи уже позади, и вот-вот настанет день, которого все боялись. Выход на работу и возвращение в обычной ритм жизни дается легко далеко не каждому. Дадим вам несколько реальных советов, как избежать стресса и не погрязнуть в огромном количестве дел.
Бизнес-консультант, дипломированный экономист, психолог, основатель и директор женского тренингового центра
В первый день в офисе от обилия задач голова может пойти кругом: в электронной почте висит масса неотвеченных писем, необходимо провести с десяток деловых встреч, а руководство уже ждет новых рациональных предложений? Не впадайте в панику, эта ситуация не так страшна, как вам покажется на первый взгляд. Вам поможет ваш ежедневник.
Запланируйте в нем крупные дела и проекты, предстоящие в новом году, составьте список самых важных и срочных задач, распределите равномерно встречи на несколько недель. Рекомендуем также составить подробный список дел на первые пару дней и отмечать завершенные задачи.
Исполнение намеченного даст вам ощущение стабильности и контроля ситуации, уменьшив тем самым стресс.
2. Начните день со спорта
Многих людей пугает не столько работа, сколько ранний подъем. Просыпаешься — за окном темно, а на календаре середина января. Спокойно! Выпейте стакан воды, включите любимую музыку и начните это бодрое утро с зарядки.
Для более отважных альтернативой станет поход в спортзал, бассейн или ранняя пробежка. При интенсивной 30-минутной зарядке концентрация эндорфинов в крови увеличивается в 5-7 раз. А это значит, что хорошее настроение обеспечено.
3. Соблюдайте график работы
Как бы вы ни были заняты и сколько дел ни оставалось, возьмите за правило хотя бы первую неделю после новогодних праздников уходить с работы вовремя. Ведь все дела не переделать, а вот чрезмерным рвением можно довести себя до нервного срыва.
К тому же помните: ваш организм в выходные сбился с обычного графика раннего подъема и раннего же отхода ко сну, но при этом привык достаточно отдыхать, и ему нужно время, чтоб войти в тонус. А значит, в первое время вам точно требуется здоровый полноценный сон вместо сидения до полуночи в кабинете или дома за компьютером.
Это же относится и к телевизору. Если уж совсем измучила бессонница, почитайте лучше книгу.
Не старайтесь в первые же дни взяться за крупный проект или важные переговоры — многие партнеры и коллеги еще также входят в рабочий ритм, поэтому вся ваша суета будет малопродуктивной и только придаст окружающим нервозности.
https://www.youtube.com/watch?v=qLMlziDp7zk\u0026pp=ygVZ0JrQsNC6INC90LDRgdGC0YDQvtC40YLRjNGB0Y8g0L3QsCDRgNCw0LHQvtGH0LjQuSDQu9Cw0LQg0L_QvtGB0LvQtSDQndC-0LLQvtCz0L4g0LPQvtC00LA%3D
Если обстановка в коллективе позволяет, посвятите первый день работе с почтой, подготовьте ответы на корреспонденцию. Это также поможет скорректировать ваши планы — вдруг появились новые вводные, а главное, не даст закопаться в делах.
Разберите документы на рабочем столе, освободите место для грядущих дел, если не успели сделать это в ушедшем году. То же относится и к вашему компьютеру — всякий «хлам» в нем отвлекает внимание и заставляет тратить немало времени на поиски необходимых файлов. Порядок в рабочем пространстве, в свою очередь, помогает упорядочить и мысли в голове.
5. Мыслите глобально
Начало года — лучшее время, чтобы поставить перед собой амбициозные цели на новый жизненный период и продумать ведущие к ним пути. Выпишите себе те идеи, которые вас вдохновляют.
Возможно, вы хотите получить дополнительное образование? Тогда стоит переговорить с руководством, чтоб вас включили в план на обучение сотрудники кадров.
Хотите повышения? Подумайте, что необходимо сделать, чтобы это желание исполнилось, и приступайте к его планомерной реализации.
Хорошим подспорьем для подобного планирования являются программы для составления так называемых «ментальных (интеллектуальных) карт», где можно создавать креативные «деревья задач», или Task tree. Они позволяют выделять подзадачи, находить связи между делами и к тому же очень наглядны.
Как включиться в работу после новогодних каникул
Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует. Кто-то за праздники хорошо отдохнул и идет на любимую работу полным сил и новых идей.
А кому-то не удалось выкроить на себя ни дня — праздники прошли как бесконечная череда родственников, застолий и поздравлений или в попытках успеть переделать все домашние дела.
Кто-то и вовсе не отключался от работы больше чем на пару дней.
Советы про правильное питание, восьмичасовой сон и ограничение алкоголя тоже работают не для всех. Людям с железной волей они не нужны, а остальным приносят только муки совести, когда в очередной раз не получается лечь в десять и встать в шесть. Психолог Марина Ковалевская говорит, что первые дни после праздников — не время для триумфа воли:
«Лучше делать в этот период то, что у вас получается. А не то, что не срабатывает и влечет за собой чувство вины и другие эмоции. Кому-то помогают списки, а кто-то заводит мотивирующий блокнот и забрасывает его после первой же записи.Самое важное — это дать себе возможность адаптироваться, выделить на это хотя бы неделю после праздников. Нужно настроиться на то, что будет непросто. С утра сложно вставать, а к вечеру — сохранить силы и доработать до конца. Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более, что за окном январь и очень мало солнца».
Возвращаться к работе после долгого перерыва непросто. Мы сделали подборку советов для руководителей и подчиненных — как помочь себе и другим пережить это время и войти в рабочий ритм в офисе.
Разговоры о новогодних приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Но руководителей отвлекающие от работы разговоры по понятным причинам раздражают — в январе и так мало рабочих дней. Есть простой выход: можно выделить для такого общения конкретное время. Тогда и сотрудники успеют всё обсудить, и начальник будет спокоен за рабочие процессы.
• Руководителям: Соберите команду на неформальную постновогоднюю планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы.
«Неформальные планерки — отличное решение. В самом начале хорошо собрать свой отдел или приближенных, если команда небольшая. Поделиться впечатлениями, попить вместе чаю. Это дает ощущение общности и, опять же, облегчает адаптацию. Затем нужно «включить» команду — сели в одну лодку и поехали», — говорит Марина Ковалевская.
• Подчиненным: Если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя — не вступайте в жаркие споры, берегите ресурсы. Перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок. Главное выделить для этого специальное время.
«Возьму самый строгий пример — когда между начальником и подчиненными только деловые отношения и никаких неформальных контактов. Если начальник сильно раздражен, я бы посоветовала сотрудникам почаще «выдыхать», организовывать себе эмоциональную разгрузку. Если мы не можем изменить обстоятельства, то нужно суметь под них подстроиться», — объясняет Марина Ковалевская.
Тех, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.
https://www.youtube.com/watch?v=qLMlziDp7zk\u0026pp=YAHIAQE%3D
Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце года рутинными делами.
Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте, навести порядок в органайзере: вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать копилку идей и обсудить планы с коллегами.
• Руководителям: Устройте мозговой штурм и соберите все идеи, которые предложат сотрудники — от абсурдных, до самых фантастических вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг еще не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.
• Подчиненным: Если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Например, помогают разговоры с коллегами: после праздников рабочие трудности у всех примерно одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.
Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы резко возрастает. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договоренности и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растет слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи, и устройте себе перезагрузку.
«Ленивым днем» можно назначить выходной день или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или посмотрите за день все любимые фильмы. На один день вернитесь в расслабленное состояние. Чтобы следующим утром приступить к работе с новыми силами.
Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. В новогодние праздники мы часто позволяем себе съесть или выпить больше, чем надо.
Чтобы справиться с последствиями праздничных застолий, можно перейти на более легкое питание. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак: например овсяная каша с фруктами или орехами.
Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость.
Если вы легко возбудимый человек, сокращайте количество стимуляторов.
Крепкий чай и кофе, громкая музыка (в наушниках, конечно, — мы же на работе), жаркие споры с коллегами — всё это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму.
Человеку в возбужденном состоянии днем труднее сосредоточиться, а по вечерам — сложнее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до весны.
«Помогают детокс-программы с точки зрения питания и образа жизни. Облегчить питание в этот период, больше отдыхать вне работы — душ, ванна, прогулка на свежем воздухе. Создать себе условия для постепенного входа. Проблема с адаптацией именно с тем, что тело не успело перестроиться. Ведь остальные процессы — прежние», — говорит Марина Ковалевская.
• Руководителям: Конечно, всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды.
Внимательно наблюдайте за тем, как разные сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному помогает своевременная критика или рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить.
Сейчас не время для чрезмерной требовательности.
• Подчиненным: Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва.
Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями.
Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.
https://www.youtube.com/watch?v=Pm3TE0CBqDk\u0026pp=ygVZ0JrQsNC6INC90LDRgdGC0YDQvtC40YLRjNGB0Y8g0L3QsCDRgNCw0LHQvtGH0LjQuSDQu9Cw0LQg0L_QvtGB0LvQtSDQndC-0LLQvtCz0L4g0LPQvtC00LA%3D
Рабочее настроение вернется, рано или поздно все процессы восстановятся. Но постновогоднее время ценно той общностью, которая возникает в коллективе.
Коллеги объединяются на почве общих трудностей, а руководители и сотрудники понимают друг друга как никогда. Можно искать свои способы быстрее включиться в рабочий ритм или пустить все на самотек.
Важно оставаться внимательным и к себе, и к другим.
???? Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
↩ К другим статьям
Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и не сойти с ума — Личный опыт на vc.ru
О том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм, рассказывают психотерапевт из сервиса подбора психотерапевтов «Мета» Евгения Пронина и карьерный коуч Ольга Казарезова.
{«id»:100221,»gtm»:null}
Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей.
Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики. Изначально стрессом называли реакцию организма на любые перемены.
И чем сильнее контраст, тем сильнее стрессовый фактор. По шкале стрессовых факторов Холмса и Раге (куда вошли и позитивные, и негативные перемены в жизни) каникулы имеют индекс 13 баллов.
Для сравнения, увольнению присвоено 47 баллов.
Эти исследователи, правда, не учитывали субъективное значение тех или иных событий. Вполне возможно, что для кого-то и увольнение было бы счастьем. А также то, что уровень стресса зависит от того, как мы с ним справляемся.
Первые дни на работе после каникул можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.
Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.
Вам знакомо это «прекрасное» ощущение — как будто и не отдыхал? Чем резче переход между солнечным пляжем и зимним офисом, тем сильнее стресс от перемены. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.
Самые популярные рекомендации:
- Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.
- Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно.
- Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач.
- Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.
После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.
Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.
- Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.
- Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.
- Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
- Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.
Одна из самых частых проблем — куча писем в почте. Можно разбирать их в хронологическом порядке, но если их очень много, то лучше по тематическим блокам (от кого, какая задача). Иначе можно упустить из виду важное и срочное.
Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.
Вы почувствуете облегчение и даже прилив энергии, когда снимете с себя невыполнимые обязательства и замените их реалистичными задачами.
Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.
Почему сейчас: Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны. Первые дни после каникул — естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе.
Если вы принимаете в этом участие (интересуетесь другими, делитесь сами), вы не отлыниваете от работы, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее. Если ваша должность предполагает деловые ритуалы, например, поприветствовать начальников других отделов — зайдите на минутку, поздравьте с наступившим, скажите что-то приятное. Это ваш вклад в сотрудничество в новом году.
Это работает и для удаленных команд. Если у вас есть специальный чат для нерабочих вопросов, загляните, что там происходит и пообщайтесь по возможности.
Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.
Но главное — отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше.
Посмотреть свежим взглядом можно не только на конкретную задачу, но и на весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться?
Сначала просто понаблюдайте за своими ощущениями во время работы. В какие моменты интересно, в какие скучно? Почему? Достаточно ли таких моментов? Если нет, как можно увеличить их количество? Может, нужно поговорить с руководством или достаточно просто переосмыслить то, что есть?
Эксперименты показали, что обращение к хорошим воспоминаниям во время стресса повышает стрессоустойчивость.
У испытуемых, которые в момент стресса вспоминали что-то хорошее из своей жизни, снижалась выработка кортизола (гормон стресса), улучшалось взаимодействие зон мозга, отвечающих за принятие решений. Это значит, что хорошие воспоминания помогут вам сохранять спокойствие и ясность мысли, несмотря на стрессы первого рабочего дня.
Мы надеемся, что после отдыха у вас много свежих хороших воспоминаний (если нет, подойдет любое воспоминание о времени, когда вам действительно было хорошо). Когда вас начнет что-то раздражать, можно просто мысленно обратиться к одному из них.
Также можно использовать «триггеры» для хороших воспоминаний: что-то, что напоминает о хорошем в вашей жизни, будь то вещи, звуки, запахи, слова.
Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.
В последние дни каникул и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:
- Сразу после каникул вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
- Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
- Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
- Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.
В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.
Может быть, до следующего долгого отпуска вам еще далеко, но исследования показывают, что короткие каникулы (4 дня) лучше влияют на работоспособность. И даже не важно, проводят ли их дома или в поездке.
Такие каникулы можно устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных (например, понедельник и пятница). Кстати, через полтора месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля. Так что можно взять только один день отгула и проверить, работает ли концепция коротких каникул для вас.
Будьте внимательны к себе!
Как настроиться на рабочий лад после новогодних праздников
© Слово и Дело
Подумайте, почему вы любите свою работу
Чтобы мысль о скором выходе на работу вас не пугала, специалисты рекомендуют вспомнить, почему вам нравится ваша работа. Вспомните приятные моменты, связанные с работой, подумайте о коллегах. Возможно, вы поймете, что на самом деле вам не хватает вашей работы. Тогда вернуться к своим обязанностям после Нового года будет гораздо легче и приятнее.
Проведите последние дни каникул с пользой
В последние дни отпуска психологи рекомендуют свести к минимуму все обременяющие и неприятные занятия. Все, что вы делаете в эти дни, должно приносить радость и энергию, которой так необходимо запастись перед выходом на работу.
Психологи рекомендуют последние три дня новогодних выходных полностью посвятить себе, провести их с близкими людьми, избегая ссор и конфликтов. Досуг должен приносить радость, наполнять бодростью и хорошим настроением.
Последний день отдыха – только для вас
Последний день и утро перед работой наполните приятными мелочами: хорошенько выспитесь, примите душ, вкусно позавтракайте и выберите красивый наряд на работу. Другими словами, постарайтесь свести к минимуму все ситуации, которые могут испортить вам настроение.
Приведите в порядок режим питания
В последние дни новогодних каникул, когда все салаты и новогодние блюда съедены, постарайтесь восстановить режим питания. Скорректировав рацион, исключив из него жирное, жареное и сладкое, не забудьте о физической нагрузке. Она не должна быть интенсивной и изматывающей. Однако небольшая физическая «встряска» поможет настроиться на трудовые будни после расслабленных каникул.
За то время, пока человек спит или просто отдыхает в постели за просмотром новогоднего фильма, клетки организма намного быстрее восстанавливаются. Перед выходом на работу просто необходимо выспаться. Так тело зарядится необходимой энергией, а человек сможет настроиться на трудовые будни.
Расскажите, как вы провели праздники
В первый рабочий день поделитесь с коллегами тем, как вы проведи выходные дни. Расскажите им о своих впечатлениях, где вы были и что делали. Психологи уверенны, что этот разговор создаст позитивное настроение на работе и разрядит стрессовую обстановку. Кроме того, это отличный способ заново пережить все эмоции, полученные на отдыхе.
Не забивайте первые рабочие дни планами
Специалисты рекомендуют не назначать встречи и не планировать слишком много дел в первые рабочие дни. Это поможет войти в рабочую колею без стресса и суматохи.
Продолжайте делать дела, которые начали на выходных. Например, если вы начали читать интересную книгу, начало работы – не повод бросать ее. Так переход между выходными и работой получится более плавным.
Помимо этого, в первые рабочие дни рекомендуется выполнять более легкие задачи. Существует мнение, что после длительного отдыха способность человека к мыслительным процессам несколько снижается. Чтобы она восстановилась, необходимо некоторое время: от пары дней до недели. Не ругайте себя и не паникуйте, просто позвольте себе мягко влиться в рабочий ритм.
Психолог Татьяна Попова в комментарии для «Слово и Дело» напомнила, что россияне привычны к резкой смене обстановки после длительных новогодних праздников.
«Я уверенна, что у нас уже есть практика из новогодних каникул на рабочий ритм жизни, потому что мы не в первые отдыхаем такое количество времени. Тем не менее часто мы устаем от затяжного отдыха и нам хочется сменить ритм жизни, выйти на работу и пообщаться с коллегами, особенно в условиях пандемии», — напомнила психолог.
Ранее «Слово и Дело» рассказывало о том, что в России планируется отрегулировать ненормированный рабочий день.
Загрузка...
