Работа дома – далеко не то же самое, что работа в офисе. Наравне с большими плюсами и у такой работы есть определенные минусы, связанные с психологией. Работа сутками, без выхода на улицу, при дефиците реального общения может наложить определенные отпечатки. Мы решили узнать, насколько серьезно может повлиять работа дома на состояние человека и что можно сделать, чтобы избежать ненужных последствий.
Как настраивать себя на работу, что делать с ленью и как полноценно отдыхать – далеко не полный перечень вопросов, которые мы решили задать герою нашего интервью. Оксана Баркова – врач психотерапевт и психолог с опытом работы более 18 лет, предприниматель, владелец психологического центра Self.
Kadrof.ru: Большинство фрилансеров работают дома, общаются с клиентами и коллегами только при помощи электронных каналов связи — по скайпу, электронной почте, аське.
По себе знаю, что при такой организации работы через пару-тройку дней, если не выходить из дома, начинаешь раздражаться, меняется настроение.
Поэтому мой первый вопрос связан с вот с чем: как Вы считаете, может ли человек нормально работать в условиях дома, при дефиците живого общения и не приведет ли подобная работа к каким-то психологическим проблемам? Вот я начинаю раздражаться при дефиците общения — нормальна ли такая реакция?
Оксана Баркова: Вы сами замечаете, что нехватка живого общения приводит к накоплению раздражения. Это естественная реакция психики и тела на ограничения.
Человек существо социальное и ему для эмоционального и физического выживания просто необходимо черпать ресурсы из отношений, познавать себя, развиваться внутренне, расти духовно. Быть в отношениях это переживать эмоции, чувствовать другого, наполняться энергией.
Этого электронные каналы связи дать не могут. Они чаще всего направлены на обмен информацией и эмоционально могут больше истощать, чем наполнять.
Если Вы замечаете, что у вас идёт перебор «общения» с монитором компьютера и затворнического пребывания дома, значит необходимо пересмотреть режим работы и отдыха, понять, как так происходит, что работа занимает столько времени, и Вы даёте ей себя полностью поглотить.
При любом переборе в каком либо виде деятельности начинают страдать другие области жизни. Отношения с близкими и друзьями, развлечения, хобби уходят на второй план, и в итоге это может к одиночеству, эмоциональному истощению, физическим болезням, а также к хронической усталости с последующей бессонницей, вялостью и апатией.
Это достаточно тяжёлые психологические состояния и переживания, из которых чаще всего самостоятельно трудно найти выход. На этом этапе уже требуется помощь специалиста-психолога. Поэтому, чтобы не доводить себя до такого состояния, стоит вовремя отслеживать первые звоночки нарушений и на них реагировать.
А ещё лучше, зная, что такое в принципе возможно, заранее это предотвращать, планировать свою работу, устанавливать распорядок дня и следовать ему. Делать перерывы в работе на 10-15 минут, заниматься гимнастикой, дышать свежим воздухом, просто смотреть на красивые пейзажи.
Это переключение поможет вам сохранять энергию и быть в форме в течение рабочего дня.
Kadrof.ru: Часто на фриланс идут, потому что хотят получить гибкий график. Но в итоге получается, что ломается режим — например, есть заказ, люди работают сутками, потом отсыпаются неделю. С точки зрения психолога, что лучше — работать так, как работается, или все-таки заставить себя трудиться по жесткому графику?
Оксана Баркова: Работать сутками или трудиться по жёсткому графику – это крайности, которые ни к чему хорошему не приведут, так как что в одном, что в другом случае есть напряжение. Поэтому здесь правда стоит выработать гибкий график.
Когда есть заказ, стоит изначально установить реальные сроки его реализации и обсудить это с клиентом. После этого составить пошаговый план реализации и строго ему следовать.
Иногда так бывает, что Вы выбираете взять «срочный» заказ – в этом случае тоже стоит позаботиться о себе и организовать режим работы и отдыха в течение его выполнения. Важно подходить осознанно и не создавать себе таких авралов регулярно, так как по большей части это вопрос личного выбора.
В любом случае никто насильно не заставляет включаться в такой график работы и жизни. Если с человеком это происходит регулярно, значит он не берет на себя ответственность за происходящее, списывая всё на «срочные» заказы и вредность заказчиков.
Kadrof.ru: Многие фрилансеры сталкиваются с проблемой, что не успевают все делать вовремя. Психологически очень сложно заставить себя делать то, что например — делать не хочется или лень. Как лучше бороться с ленью, можете ли Вы помочь советами?
Оксана Баркова: Прежде всего, стоит разобраться с тем, что вызвало лень. Неправильно организованный график работы, отвлекающие факторы, плохие условия работы, напряжённые отношения с кем-либо из близких. Или, может быть, застой творческих идей, большое количество заказов, которые просто «задавили», или усталость, которая накопилась.
Факторов много, поэтому стоит выделить, что именно влияет на упадок энергии, и устранить это. Также полезно предотвращать возникновение подобных моментов, организуя себе отдых в выходные дни, а может быть, даже в течение недели делать незапланированные перерывы, если идёте вперед графика запланированной работы.
Полезно иногда сходить в кино, погулять на природе, посидеть в тишине, отрешившись от всего.
Лень – чаще всего употребляется как слово ругательное, однако можно рассматривать его, как сигнал организма о том, что пора что то пересмотреть в своей жизни.
Также часто бывает, что лень возникает тогда, когда появляется «внутренний критик», который чем-то недоволен, и тогда необходимо провести внутреннюю работу по построению уважительного отношения к себе.
Борьба с ленью чаще всего приводит к её усилению, поэтому порой бывает полезно ей отдаться на какое-то время, дать себе осознанно отдохнуть.
Kadrof.ru: «Нормальные» люди работают в офисе, а дома психологически отдыхают.
Но фрилансер и работает, и отдыхает дома, хотя многие опять-таки испытывают проблемы — с одной стороны, не могут настроиться на работу дома, с другой — не могут отдыхать дома, т.к. воспринимают дом как офис.
Скажите, пожалуйста, какие советы можно дать людям, чтобы они могли и работать, и отдыхать дома? Как переключать себя дома с отдыха на работу и с работы на отдых?
Оксана Баркова: Самое первое – это необходимо выделить специальное рабочее пространство, входя в которое Вы будете переключаться с режима «Я дома» на «Я на работе». Желательно, чтобы это было отдельное пространство, лучше комната с дверью, которую необходимо закрывать, тем самым проводя границу между домом и работой.
Работайте в специальной рабочей одежде, не стоит садиться за рабочий стол в том, в чём ходите дома. Прежде чем приступить к работе, завершите все домашние процедуры, чтобы не бегать с работы домой и обратно, нельзя смешивать эти пространства, иначе будет хаос.
Если Вы выстроили свой рабочий режим, следуйте ему, проявляя настойчивость и волю. Необходимо организовать своё рабочее место таким образом, чтобы было комфортно, удобно и одновременно структурно, чтобы всё лежало на своих местах и было в порядке.
Когда закончили работу и оказались в той зоне, где у вас дом, не стоит опять убегать на работу, закрыли дверь и забыли до завтра. Провести границу необходимо не только территориально, но и психологически внутри себя.
Следуйте этим простым правилам, проявляйте заботу о себе, так как само по себе ничего не произойдёт.
Kadrof.ru: Меня часто спрашивают, как объяснить домашним, что ты дома — но работаешь, и тебя не надо отвлекать. Люди не понимают, особенно если работают в офисе. Для них тот, кто работает дома — «не работает», и его можно дергать. Можете ли Вы посоветовать, как лучше объясниться с домашними, родственниками, что несмотря на работу дома, фрилансер так же трудиться и ему не надо мешать?
Оксана Баркова: Поговорите с близкими и ясно определите свои границы. Объясните, что во время работы вас нельзя беспокоить и привлекать к домашним делам, просить посидеть с детьми или сходить в магазин, так как для этих дел вас нет, и вы будете доступны в такой- то час. Здесь важно говорить ясно и аргументированно.
На самом деле это вопрос взаимоотношений. Важно учитывать и свои потребности, и своих домашних, чтобы не было перегибов вроде «я работаю и всё тут, не знаю, когда освобожусь, и это я не могу и то».
Надо ясно говорить не только про работу, но и про совместный отдых, тогда близкие будут знать, когда вы будете с ними, и у них не будет копиться раздражение и недовольство.
Kadrof.ru: Скажите, пожалуйста, с точки зрения психолога, как лучше чередовать работу и отдых? Например, как часто лучше ездить в отпуск и сколько оставлять дней для выходных? Есть ли смысл много отдыхать или можно работать без отдыха, как трудоголики, и при этом генерировать супер идеи?
Оксана Баркова: С точки зрения психологии стоит опираться на реальную ситуацию и потребности организма в работе и отдыхе.
У каждого человека свой личный темперамент и потребности во сне, физической и психологической нагрузки, кто-то живёт один, а кто-то с семьёй и у него есть обязанности, которые связаны с взаимностью в отношениях. Для одного человека трудоголизм – это норма и ему хорошо, а другой при этом – страдает.
И менять что-то начинает именно тот, кому плохо. Можно работать на пределе и генерировать супер идеи, однако это не может продолжаться бесконечно, поэтому этим можно пользоваться ситуативно и осознанно, как неким инструментом.
Я считаю, что полезно строить свой график работы таким образом, чтобы были 1-2 выходных в течение недели, плюс свободные вечера, а также 10-14 дней каждые 6 месяцев выезжать куда нибудь. Тогда психологически и физически Вы будете в форме и получите время на развитие других областей своей жизни.
Kadrof.ru: Оксана Николаевна, благодарю за подробные ответы. Хочется задать последний, но один из самых важных вопросов, особенно для успешных фрилансеров.
Многие из них — люди амбициозные, сравнивают себя с другими специалистами, испытывают профессиональную зависть к другим.
Насколько данные чувства — я имею ввиду профессиональную зависть и желание быть лучшим — хорошие мотиваторы для работы? Или лучше по-другому настраивать себя на успех?
Оксана Баркова: Зависть и стремление быть лучшим связаны между собой тем, что человеку чего-то не хватает, что он какой то не такой, менее успешный, менее развитый, словом, меньше, чем кто то.
На самом деле это достаточно разрушительные чувства, так как переживающий их человек не ценит того, что есть у него, он больше сфокусирован на другом и не видит своих ресурсов, возможностей, перспектив, тем самым теряя энергию.
Хорошим мотиватором на успех является знание самого себя, своих сильных и слабых сторон, внутреннее желание развиваться, расти, создавать новые качества, накапливать опыт.
Важно иметь видение того, куда человек стремится, чтобы, глядя туда, появлялось желание идти, двигаться, чтобы тело наполнялось энергией. Чтобы сделать видение материальным, можно взять лист ватмана и разместить в нём образы целей в виде картинок вырезанных из журналов.
Затем повесить на стене своего рабочего кабинета, чтобы вид целей приводил в состояние вдохновения.
Можно разделить образ на области жизни. Картинки должны быть такими, чтобы при взгляде на них тело и эмоции откликались радостью, энергией, удовлетворением. Мотивация-это внутренние чувства и мысли, которые помогают двигаться и достигать целей. В психологическом плане полезнее и здоровее использовать те, которые наполняют энергией, а не истощают.
Рекомендуем
Яндекс.Директ для продвижения услуг фрилансера
Яндекс.Директ – относительно новый инструмент для продвижения услуг фрилансеров. По крайней мере, до недавнего времени мне не приходилось видеть …
Удачный старт — рассказывает Александр Стешенко
Полгода назад Александр был молодым специалистом без опыта работы. Его брали в офис только на скромную зарплату начинающего специалиста. Он не …
Как не сойти с ума, работая из дома
Творчество
Как не сойти с ума, работая из дома
11 апреля 2018 21 241 просмотр
Лиана Хазиахметова
Если вы работаете из дома — не важно, есть ли у вас отдельный кабинет или только кофейный столик в гостиной, — самое трудное состоит в том, чтобы выполнить работу и не сойти при этом с ума.
Так как же достичь гармонии, если вы день и ночь находитесь в одном и том же пространстве? Стопроцентного рецепта все еще не существует, но у любимчика творческих личностей Адама Куртца есть несколько идей.
В новой книге, полной вдохновения и идей, «Как не сойти с ума, работая из дома, и еще 103 совета для творческих людей» вы найдете идеальное расписание дня для фрилансеров . Оно поможет настроиться на работу, перестать прокрастинировать и вовремя переключиться на отдых.
- Прочитайте то, что написано на картинке ниже.
Расписание дня для фрилансеров от Адама Куртца- А теперь подробнее.
То что вам не обязательно одеваться, вовсе не означает, что одеваться не стоит. Если вы наденете носки, а возможно, даже и ботинки, это докажет вам самому, что вы думаете о деле.
Придумайте какую-то причину, чтобы выйти из дома. Возьмите кофе, купите газету или прогуляйтесь. Это не «переключит» вас, но разграничение должно помочь.
Пришло время приступать. Для разминки ответьте на электронную почту или поделитесь чем-то в социальных сетях. Облегчите себе начало рабочего дня: пусть ваш дом станет для вас офисом.
Время работать. Не в кровати, в офисе. Можно работать на кушетке, но ни в коем случае не на кровати. Поставьте себе разумные рамки, чтобы сохранить рассудок.
Найдите удобное место для работы. Источник
- Сделайте нормальный перерыв на обед.
Пообедайте, даже если это на самом деле завтрак, который вы не съели с утренним кофе. Садитесь обедать где угодно, только не на рабочем месте. Можно пообедать с кем-то ещё!
- Работайте с кем-то вместе.
Если вы не можете работать в кафе в одиночку, пригласите друга. Возможно, если вам придется игнорировать своего приятеля, это послужит дополнительным стимулом! Если у вас есть большая домашняя мастерская (или просто кухонный стол), пригласите друга к себе. Ему тоже может пойти на пользу смена обстановки.
Пусть конец вашего рабочего дня будет особенным. Он может сдвигаться, возможно, вам придется работать дольше, но это мысленное разделение работы и отдыха очень важно.
Шутка! В половине случаев работа из дома — это отстой, что бы вы ни делали. Но что насчёт другой половины случаев? Да вы свободны! Наслаждайтесь тем, что вам не приходится быть милым с самодовольными придурками и что вы можете слушать громкую музыку. Вам в любом случае очень повезло.
В книге «Как не сойти с ума, работая из дома, и еще 103 совета для творческих людей» вы найдете много лайфхаков, идей и слов поддержки от Адама Куртца. Путь к успеху хотя и сложен, но может стать радостным и приятным!
Обложка поста: pexels.com
Как работать из дома и не сойти с ума: 6 советов психолога
Для большинства людей, которые привыкли к работе в офисе, мысль о том, что можно делать то же самое в домашней атмосфере, сидя в пижаме на диване, кажется невероятно заманчивой.
Многие, соблазненные этой идеей, переходят на удаленную работу добровольно, например, кардинально меняют профессию и становятся фрилансерами.
Массово и принудительно люди начали работать из дома из-за пандемии коронавируса, и далеко не все смогли легко переключиться на новый режим.
Важно, чтобы для работы было отдельное пространство, в котором вы будете находиться только во время решения профессиональных задач.
Карантин повлиял на психику людей и для многих удаленная работа до сих пор сопровождается массой проблем и негативно влияет на продуктивность.
Перестало хватать времени не только на рабочие задачи, но и на домашние дела, хотя кажется, что так быть не должно, если человек целыми днями сидит дома.
Ниже мы рассмотрим 6 основных факторов, которые влияют на качество удаленной работы и расскажем, как правильно организовать домашний офис.
Совсем непросто, находясь в одном и том же пространстве, выходить из роли родителя или хозяина дома, и погружаться в роль профессионала своего дела, например, адвоката, инженера или it-специалиста.
В этом могут помочь внешние условия, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными. Например, важно не начинать рабочий день в пижаме.
Это совсем не значит, что нужно надевать офисный костюм и галстук, однако лучше выбрать одежду, более подходящую для рабочего настроя, например, джинсы.
Важно, чтобы для работы было отдельное пространство, в котором вы будете находиться только во время решения профессиональных задач.
Это может быть отдельный кабинет или просто часть комнаты, отделенная от остального пространства ширмой. В рабочей зоне должно быть как можно меньше отвлекающих факторов: телевизора, холодильника и тд.
Если вы будете сидеть за кухонным столом с чашкой кофе, надолго сконцентрироваться на рабочих задачах вряд ли получится.
Когда работаешь из дома, создается впечатление, что на дела у вас есть бесконечное количество времени, и вы можете сесть за них в любой момент.
Да, вы больше не тратите время на дорогу до офиса и обратно, но у вас по-прежнему должны быть сроки выполнения задач и четко составленное рабочее расписание. Лучше всего устанавливать дедлайн для каждой задачи и выделять на ее выполнение определенный отрезок времени.
Плюс удаленной работы в том, что вам больше необязательно укладываться в “офисные часы”, – вы можете формировать рабочий график исходя из времени, когда вы наиболее эффективны.
Важно четко разделять время на работу и на отдых, и даже самые маленькие перерывы на кофе и сигареты должны быть строго регламентированы. Придерживайтесь запланированного расписания и достаточно скоро оно станет для вас привычным.
У перерывов в офисе обычно есть две важные составляющие – это общение и другое пространства. То есть в большинстве случаев люди хотят постоять на улице и покурить друг с другом, или в крайнем случае посидеть с телефоном и что-то почитать.
То же самое нужно делать и дома. Не нужно зависать на своем рабочем месте, перелистывая новости на мониторе. Гораздо лучше в четко обусловленное время выйти из рабочего пространства и перейти в другое место, например, на балкон или на кухню.
Неправильно постоянно волноваться, отвлекаться от работы и бегать к ребенку, подсовывая ему гаджеты, надолго удерживающие внимание.
Время, потраченное на перерывы, также нужно контролировать. Лучше, если оно не будет превышать времени на одну сигарету или одну чашку кофе. Если такие временные рамки соблюдать трудно, можно перед выходом на перерыв устанавливать таймер. Обеденный перерыв может быть ограничен 45-60 минутами.
Человек, который работает дома, не просто должен выйти на обед, он чаще всего должен этот обед себе приготовить. Это может быть замечательным способом переключиться с рабочих задач и сменить деятельность. Понятно, что не нужно в обеденный перерыв готовить сложные блюда – если очень хочется, их можно приготовить заранее, а потом просто разогревать.
Но 15-20 минут на готовку потратить можно, чтобы потом спокойно поесть и вернуться к работе.
Чтобы люди, с которыми вы живете, не отвлекали вас от работы, с ними надо договориться. Например, обсудить с мужем или женой, кто и когда сидит с детьми. Так можно сформировать расписание, при котором оба родителя работают и при этом дети не остаются без внимания.
Те, у кого есть возможность, могут нанять няню, которая будет заниматься детьми, пока родители работают в других комнатах. Такая практика стала очень распространена во время карантина, когда дети долгое время не ходили в детские сады и школы и оставались дома с работающими родителями.
Неправильно постоянно волноваться, отвлекаться от работы и бегать к ребенку, подсовывая ему гаджеты, надолго удерживающие внимание.
Благодаря ограничениям, связанным с пандемией, люди все больше и больше начинают ценить живое общение, и все чаще испытывают в нем потребность. Работая из дома, человек сталкивается с одиночеством и болезненными эмоциями, которые не могут компенсировать переписки в чатах и даже видео-звонки с друзьями.
Очень соблазнительно принять условия эпидемии и удаленной работы и забыть о той жизни, которая была до этого. Однако отсутствие живого общения влияет не только на качество жизни, но и на качество работы. Если нет возможности договориться о реальной встрече с друзьями или родными, нужно просто не забывать выходить на улицу и разговаривать с соседями и продавцами в магазинах.
Нужно стремиться к живому общению и искусственно, целенаправленно его поддерживать.
В условиях работы из дома часто снижается частота общения с коллегами и начальством. В офисе вы пересекаетесь в коридорах, подходите друг к другу, чтобы что-то уточнить, и встречаетесь на совещаниях. Во время удаленной работы общение с командой либо сводится к минимуму, либо становится некачественным.
Обычно контролем таких вещей в компаниях занимаются тимлиды. Они инициируют организацию видео-конференций для поддержания командного духа. Важно не забывать обсуждать с коллегами общие задачи, а также разговаривать на отвлеченные темы.
Если делать это правильно и не тратить на встречи и обсуждения большую часть времени, общение с коллегами и начальством может помочь взбодриться и лучше организовать свою работу.
- Заболевания и расстройства
5 советов, как работать дома и не сойти с ума
Что делать, если вас настигла самоизоляция, а работу, пусть и удалённую, никто не отменял? Блог Rabota.md ранее уже рассказывал, почему не стоит завидовать тем, кто работает из дома, однако сегодня пришло время перестать им завидовать и начать привыкать к новому режиму. Если правильно подойти к этому вопросу, удалённая работа может стать очень удобной.
И для того, чтобы помочь вам справиться, мы подготовили несколько советов.
1. Режим нужен даже на карантине!
Сбитый режим – это первая из множества непростительных ошибок, которые совершают бывшие офисные работники, оказавшись запертыми в четырёх стенах. И режим – это не только подъём/отбой, но также и приём пищи, и рабочее время, и время досуга.
Вставайте на час позже, но не больше.
Когда не надо рано утром никуда вставать, можно поспать на подольше. А перед сном – почитать книжку. Но засиживаться до трёх утра и вставать в 12 нельзя. Непривыкший к такому графику организм будет долго приходить в себя и привыкать. В результате первые полдня вы будете сонными и ленивыми, а вторые – уставшими и грустными. Старайтесь не менять рабочее время суток.
Схема питания на карантине не должна отнимать силы и время, но должна давать энергию.
Питание – важная часть режима офисной работы, но в офисе можно выйти на обед в кафе, а дома нужно готовить. Готовка отнимает кучу времени и сил, а работать после неё совсем не хочется. Чтобы не тратить целый день, готовьте 1-2 раза в неделю основное блюдо. Например:
- Бульон – его можно заморозить, а по мере необходимости – размораживать и готовить на нём крупы, макароны и лёгкие супчики.
- Пельмени и вареники – их можно налепить впрок.
- Лазанья – это недорогой продукт, совершенно не пользующийся спросом. Её можно приготовить на неделю, она вкусная и медленно портится.
- Котлеты, отбивные и гарниры. Можно на выходных закупить и обработать мясо — например, отбить, приправить специями и сделать тефтели и котлеты и заморозить.
- Заморозить впрок можно даже блинчики с начинкой и заправку для супа.
- Фаршированные перцы тоже хорошо морозятся, и потом готовятся очень быстро.
На завтрак старайтесь есть что-нибудь лёгкое, но полноценное. Прекрасно подойдёт овсяная каша, какой-нибудь фрукт или овощ и бутерброд. То же самое подойдёт на ужин, а в качестве перекусов – горький шоколад, свежие фрукты и орешки.
Обязательно нужно включать в рацион мясо, рыбу, яйца и овощи, чтобы поддерживать силы в организме.
Работайте, как и прежде.
Составьте себе рабочее расписание и старайтесь придерживаться его, иначе вы расслабитесь и потеряете мотивацию. Кстати, есть отличный совет, как быть продуктивным, работая из дома: прежде чем сесть за компьютер, переоденьтесь в офисную одежду, а если вы – девушка, нанесите макияж и уложите волосы. Вот увидите, работать станет легче!
Не забывайте о комфорте – работать за чистым столом приятнее, чем за захламлённым, или и вовсе на диване. Обустройте себе приятное и комфортное рабочее пространство в светлой комнате, обставьте по своему вкусу, если надо – сделайте небольшую перестановку.
Старайтесь делать перерывы для того, чтобы подвигаться и разогнать кровь. Сходите, заварите чай, например, потянитесь, сделайте 10 приседаний, полистайте яркий комикс, послушайте радио.
2. Самоизоляция – не повод отказываться от общения!
Даже если вы всю жизнь были интровертом и так-то терпеть не можете людей, карантин – это не то же самое, что отпуск. Когда человеку что-то запрещают, ему начинает этого хотеться.
Поэтому, чтобы поддерживать позитивное настроение, не забывайте созваниваться с людьми, переписываться и обмениваться информацией. Делитесь прочитанным в книгах, советуйте новые сериалы, рецепты, каналы на ютубе и самое главное – не держите в себе эмоции.
Если долго всё держать в себе, рано или поздно это прорвётся наружу.
Если вам хочется повеселиться – веселитесь. Если хочется поплакать – тем более. Найдите человека, которому вы можете довериться, и расскажите всё, что у вас на душе, как вы переживаете и с какими трудностями вы сталкиваетесь. Вам обязательно станет легче. Опять же, потому что самоизоляция – не отпуск, а значит – нет никакой объективной причины не работать над собой. Займитесь чем-то полезным и вдохновляющим, новым и необычным. Изучите тему, которая вам давно влечёт, почитайте книгу по искусству, пройдите курс фотографии, напитайте мозг новой информацией, которой ему недостаёт.
Вот тут мы подробно писали о саморазвитии, и даже приложили ссылочки на курсы.
4. Не забывайте о других!
Возможно, из-за карантина у вас увеличился объём работы, но скорее всего – наоборот. Не сидите без дела. Займитесь чем-нибудь полезным, сделайте что-то, что вы можете сделать.
- Помогите соседям, сходите для них в магазин, когда в следующий раз отправитесь за продуктами для себя.
- Помогите больницам и волонтёрам.
- Подвезите врача, если у вас есть машина.
- Подарите ненужные вам вещи нуждающимся.
- Позаботьтесь о бездомных животных, которым сейчас особенно нелегко.
- Отвезите остатки еды, старые одеяла в приют для животных.
Сделайте что-нибудь доброе, просто так, не для себя, а для других. Ведь если у вас есть время и возможность, почему бы не помочь? Чуть не забыли предупредить: поменьше заходите в соцсети, прежде чем начинать дышать ровнее. Серьёзно – паникуют сейчас все, кому нечего делать, и оттого жизнь предстаёт во всё более и более чёрных тонах.
Возможно, мир и изменился, но у нас есть только два варианта: смириться легко и смириться неизбежно. Мы можем до последнего паниковать и зачем-то вгонять себя в депрессию, но оттого, что поменять ничего не сможем – в результате всё равно принять мир таким, каким он стал. А можем просто принять новую реальность и подождать. Пройдёт время и всё устаканится.
Вспомните какой-нибудь тяжёлый период из жизни. Сломанную в школьном возрасте ногу, болезнь, роды, безработицу, экзамены. Что-то такое, что каждое утро заставляло вас просыпаться и не понимать, сон ли это, или уже нет. Помните, как вы страдали? А сейчас? Прошло ведь?
Вот и это всё пройдёт.
Как работать из дома и не сойти с ума
Пока новый коронавирус продолжает распространяться по всему миру, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендовали «социальное дистанцирование» в качестве одного из способов борьбы с распространением болезни. В Соединенных Штатах это привело к отмене некоторых конференций, например, F8 Facebook, и профилактическим рейдам активистов в Costco.
Такие компании, как Twitter и Square — у которых общий генеральный директор, Джек Дорси, — сделали следующий логичный шаг: попросили сотрудников работать из дома, когда это возможно. Другие компании могут последовать их примеру. Как человек, который работал удаленно почти десять лет, я хочу сказать: это нелегко.
Но если вы установите определенные границы, это позволит вам оставаться в здравом уме.
Да, в работе из дома есть свои преимущества. Вы всегда можете принять доставку. Можете слушать любую музыку и так громко, как захотите. Вам не приходится выслушивать, как коллеги громко жуют, и ощущать их неприятные запахи.
Но вы вынуждены сражаться со Сциллой и Харибдой изоляции и отвлекающих факторов. Потеря производительности — не такая насущная проблема во время коронавируса.
Но проведите достаточно времени за работой в одиночку, и вы можете начать терять чувство собственного я.
Итак! Если работодатель попросил вас остаться дома, вот несколько советов, как не расклеиться. Примечание: это не руководство по ответственной подготовке, мытью рук или поддержанию порядка, хотя и это обязательно нужно делать.
Это в основном напоминание о том, как провести четкие границы между работой и остальной частью вашей жизни. Эта статья опирается на мой собственный опыт, так что, надеюсь, само собой разумеется, что ваш опыт может отличаться.
Важно признать, что работа на дому в первую очередь — это роскошь, тут и обсуждать нечего. У огромного количества людей такой возможности нет, и это особенно беспокоит в ситуации нестабильной медицинской помощи и быстро распространяющихся заболеваний.
Надеюсь, что следование этим советам настроит вас на успех, независимо от того, почему вы работаете удаленно и на какой срок.
Одевайтесь
Не хочу сразу переходить к слишком личному, но надевайте хоть что-нибудь. Знаю, заманчиво встать с кровати и усесться за ноутбук в пижаме. Или, может быть, даже не вставать с постели? Это ловушка. Если вы одеты для сна, вам будет гораздо сложнее пустить мозг галопом.
(В этой метафоре мозг — лошадь, смиритесь.) Однако если вы не встанете, не примете душ, не почистите зубы и не оденетесь — то есть проигнорируете всю утреннюю рутину, которой вы следуете, когда на самом деле уходите в офис, — вы нарушите основное правило работы из дома: установить границы.
А это куда важнее.
https://www.youtube.com/watch?v=cPPZl4HdhWg\u0026pp=ygVC0JrQsNC6INGA0LDQsdC-0YLQsNGC0Ywg0LjQtyDQtNC-0LzQsCDQuCDQvdC1INGB0L7QudGC0Lgg0YEg0YPQvNCw
Если вы не готовы, день никогда не начнется. Вы не работаете из дома, вы просто сидите дома, изредка отмечаясь на работе. Это хорошо и здорово до поры до времени! Вы же не тунеядец.
Но если вы перешли на удаленку надолго, то нужно относиться к этому, как к любому дню в офисе, за исключением собственно офисной части.
Кроме того, хорошо быть наготове, если кто-то внезапно решит устроить видеоконференцию в Zoom.
Организуйте выделенное рабочее пространство
Не работайте на кровати. Не работайте на диване. Не работайте в кресле. На самом деле давайте скажем прямо: не работайте нигде, где вы можете развалиться.
Если это единственные доступные вам варианты, то не страшно! Просто попробуйте найти ближайший журнальный столик, который можно использовать в качестве письменного стола, ну или хоть что-нибудь, куда можно поставить ноутбук, чтобы не держать его на коленях большую часть дня. Да, это помогает сосредоточиться, но вообще коленки просто перегреваются.
Где обустроиться, на самом деле полностью зависит от вас. Может быть, у вас есть выделенное офисное пространство с рабочим столом и приятным видом. Звучит хорошо. Если нет, то тоже неплохо. Я обычно работаю на ноутбуке за кухонной стойкой. Суть в том, чтобы четко определить часть дома, где вы работаете.
Это повышает шансы на то, что вы действительно выполните поставленные задачи, будучи там. Помните: работая из дома, вы всегда дома — но также вы всегда на работе. Любой ценой вы должны избежать превращения дома или квартиры в аморфное пространство, где вы всегда как бы на работе, а как бы — нет. Это не дело.
Независимо от того, где вы обосновали рабочее место, содержите его в чистоте или хотя бы в таком же порядке, как в офисе.
Выходите на улицу
Каждые несколько дней я провожу хотя бы несколько часов в кафе. Это смена обстановки, хороший повод, чтобы подышать свежим воздухом, и хоть немного напрямую пообщаться с людьми, что недоступно в разговорах Slack и Zoom.
Если из-за коронавируса это не представляется возможным, то хотя бы прогуливайтесь вокруг дома пару раз в день. Да, дома нет кулера с водой, стола со снэками, не нужно ходить на собрания, поэтому легко оставаться взаперти целый день.
Не делайте этого! Сидеть на одном месте ужасно вредно для здоровья, не говоря о том, как угнетающе действует на психику, если вы целый день смотрите на одну и ту же стену или окно.
Небольшое уточнение: домашнее животное помогает. Если у вас есть собака, вам придется выходить на улицу, чтобы ее выгуливать. Если у вас есть кошка, рыбка или хорек, вы можете говорить вслух, не чувствуя себя сумасшедшими. А если вы испытываете стресс, обычно помогает почесать животик. Неважно, кто кому.
Правильная организация
Моя коллега Эдриенн Со также работает дома. Она написала отличное руководство по видеоконференциям, столах для работы стоя и многому другому. Такие мелочи, как правильное освещение Zoom и то, на какую ногу переместить вес тела, могут существенно повлиять на то, как люди вас воспринимают, и предотвратить атрофию.
Немного Slack
С одной стороны, несколько лет удаленной работы, наверное, сделали меня немного параноиком. С другой стороны, все коллеги судачат о вас за вашей спиной. Шучу! (Почти все.
) По правде говоря, более серьезная проблема удаленной работы заключается в том, что они вообще могут забыть о вашем существовании. Вы неизбежно пропускаете спонтанные встречи и неформальные беседы, которые превращают маленькие идеи в большие проекты.
Что, в принципе, нормально — вы наверстаете упущенное, особенно в условиях, когда большинство людей работают из дома.
Я думаю, что лучшее решение, как для трудовой жизни, так и для душевного равновесия, — использовать Slack не только функционально. Поддерживайте общение с людьми, даже если у вас нет на то причин, связанных с работой. Отправляйте им тупые твиты.
Не бойтесь курсива и восклицательных знаков. Это не заменит полуденный кофе или пиво после работы, но напомнит людям, что вы не просто растворились в пустоте. Но когда разговор действительно сосредоточен на работе, умейте вовремя переключиться со Slack на телефон.
Вы удивитесь, сколько смысла теряется, когда вы печатаете.
Никакого телевизора
Увы. Если вы не работаете в офисе, где постоянно включен CNN, CNBC или что-то еще, то никакого телевизора. Вы не настолько хорошо работаете с этим фоновым шумом, как вам кажется.
И вы точно не остановитесь на маленьком перерыве, чтобы посмотреть «Лучше звоните Солу». Это относится к видеоиграм, книгам — на самом деле ко всему, кроме музыки.
По сути, если вы не делаете чего-то в офисе, не делайте этого и дома, когда работаете. Границы!
Запаситесь перекусами
Смотрите, вы будете что-то жевать. Постоянно. Вот занятие! Зачем печатать, если можно уминать вкусняшки? Поход к буфету или коробке со снэками — идеальный способ прокрастинации.
Лучшее, что я могу сделать, — посоветовать вам держать под рукой что-то полезное для здоровья.
Хруст бэби-морковки помогает снять стресс, так что даже если вы прикончите целый пакет за один присест, это будет не то же самое, что съесть упаковку чипсов или чего-то в этом духе.
Еще я бы рекомендовал готовить обед с запасом, чтобы хватало хотя бы на пару дней. Возможно, вы более креативны, чем я, но домашние бутерброды довольно быстро надоедают, а вариантов, где пообедать, рядом с домом может быть не так много, как рядом с офисом.
Отстраняйтесь
Лично мне при работе из дома больше всего не хватает поездок на работу (я понимаю, что вы можете счесть меня сумасшедшим). Да, пробки ужасны, метро переполнено, а погода непредсказуема.
Но все же приятно, когда есть четкое разделение рабочего и нерабочего времени — и промежуток между ними, когда можно просто расслабиться. Этого промежутка не существует, когда вы работаете из дома.
Все существует в одном континууме.
Я не придумал для этого хорошего решения. Возможно, этим рубежом можно считать выход из Slack или другого приложения, которое вы используете по работе. Меньше шансов, что вам что-то напишут, когда ваш кружок не светится зеленым.
Или, может быть, надо записаться на занятия в спортзале или какой-то обучающий курс, на который вы будете уходить в определенное время каждый день, и пусть это станет вашей отсечкой? Все равно это в каком-то смысле попытка избавиться от собственной тени.
Источник
Как работать из дома и не сойти с ума. Четыре главных правила
66.RU поговорил с создателем школы GreenFreelance Евгенией Зеленовой и подготовил инструкцию, как в пандемию создать себе комфортное место для работы из дома и не устать от долгого нахождения в четырех стенах.
Каким должно быть рабочее место?
Если вы будете работать из кровати, то очень скоро вымотаетесь и почувствуете усталость. Потому что день смешается с ночью, и, в принципе, кровать не создает рабочий настрой. Обязательно сформируйте себе уголок, даже если это будет место за обеденным столом, которое вы будете часто освобождать.
Также рабочим местом может служить и широкий подоконник. Обозначьте себе, что если вы сели за свое импровизированное рабочее место, то вы должны за ним работать, а не посвящать рабочее время личным делам.
Ваша работа закончится только тогда, когда вы покинете рабочее место, — на фрилансе легко переплетается личное и рабочее время.
Настройте себя на работу: положите рядом ежедневник, пишите туда списки задач, обязательные к выполнению. Работайте с ноутбука, а не телефона, работайте в разных локациях квартиры — это поможет сохранить рабочий настрой на долгое время.
Как не отвлекаться на «домашние дела»?
Тут вам помогут техники тайм-менеджмента.
Например, техника «помидорка» (метод разработан Франческо Чирилло в конце 1980-х годов и назван в честь кухонного таймера в виде помидора): работаете 30 минут, а 10 минут отдыхаете, потом снова интенсивно работаете 30 минут, следующие 10 отдыхаете. Ознакомившись с техниками тайм-менеджмента в интернете, вы обязательно найдете такие, которые вам по душе.
Мне помогает техника «Удали Instagram». Я заметила, что в рабочее время листаю ленты в соцсетях. После этого стала на рабочее время удалять приложение и поняла, что отвлекающих факторов уже на 95% меньше. После конца рабочего дня я снова загружаю его, и так до следующего дня.
У удаленщиков, а особенно у новичков, наступает момент, когда работа начинает вытеснять личную жизнь. Особенно если она интересная и денежная — грань между работой и личной жизнь стирается. С этим нужно бороться. На мой взгляд, пересечение работы и личной жизни лишает самой жизни как таковой, мешает реализации человека в других сферах, наносит ущерб общению с семьей и отдыху.
Для того чтобы «не сойти с ума», нужно просто ограничить рабочее время: когда вы сидите за рабочим местом, работаете; когда уходите с него — начинается ваше личное время.
Составьте себе расписание с графиком работы, например, с 9:00 до 19:00 — в это время вы полноценно работаете. Лучше свести к минимуму личные дела в рабочее время, например готовку.
Это чревато размыванию границ рабочего и личного времени, способствует выгоранию и отсутствию радости к жизни.
Как не устать от бесконечного сидения дома?
Все просто. Для того чтобы не устать от сидения дома — не сидите дома. Вы можете позволить себе поработать за его пределами. Работайте один день в неделю в кофейне, летом — в парке. Вспомните, зачем вы перешли на фриланс, — чтобы у вас тратилось меньше времени на работу, поездки в офис. А больше оставалось на себя и семью, хобби.
Поэтому я очень рекомендую тем, кто переходит на фриланс, сразу искать себе хобби, которое вам по душе. Отлично, если хобби включает в себя физические активности: бег, танцы, фитнес. А также творческие хобби: вокал, рисование, игра на музыкальных инструментах, вышивание. Очень важно, чтобы эти активности были социальные: не обязательно бегать одному, если можно записаться в клуб.
Когда мы работаем дома, то наша тяга к общению только возрастает. Гуляйте с друзьями и родственниками, заводите новых друзей, развивающихся в вашем хобби, встречайтесь с коллегами, устраивайте с ними корпоративы. Ищите возможности выходить на улицу, тогда усталости не будет.
Как работать в квартире, если у тебя рядом маленький ребенок?
Полностью отгородиться от своего ребенка, если вы работающая дома мать, не получится. Нужно строить свой рабочий день и работу так, чтобы ребенок, участвуя в процессе (например, сидит на коленках), не мешал. Нужно объяснить ему, что пока вы за ноутбуком — это работа и вас лучше не отвлекать.
Если у вас есть возможность отдать сына или дочку в детский сад, к бабушке, то обязательно воспользуйтесь этой возможностью. И не нужно ругать себя за то, что вы не можете работать полный рабочий день, как ваши бездетные коллеги. На самом деле вы заняты очень важной работой — воспитанием своего ребенка.
Загрузка...
